Sıkıştırma diz bacak kol basketbol koşuyor

Koşu ve basketbol sırasında diz kolunun uygun şekilde kullanılması diz yaralanmaları riskini etkili bir şekilde azaltabilir, ancak sporun özelliklerine ve diz desteği türüne göre ayarlanmaları gerekir . İşte bazı özel öneriler:

1. Koşarken diz pedlerinin doğru kullanımı
1. diz pedi seçimi
Hafif ve yastıklı tip: Esnekliği etkileyen aşırı kalınlığı önlemek için iyi nefes alabilirlik ve orta elastikiyete sahip (LP ve McDavid Basic gibi) sıkıştırma diz pedlerini tercih edin .
Fonksiyonel Gereksinimler:
Uzun mesafeli koşu (E . G ., maraton): Yastık için silikon aralayıcıları olan bir dizlik seçin .
Günlük koşu: İnce sıkıştırma diz pedleri (e . g ., CEP, 2xu) kas desteği sağlamak için yeterlidir .
2. Kullanım Temelleri
Giyme Süresi: Eklem sertliğini önlemek için ısındıktan sonra tekrar giyin; Sondan sonra, kan dolaşımındaki ani değişiklikleri önlemek için yavaş yavaş rahatlayın .
Sıkışma: İki parmağın yerleştirilmesi tavsiye edilir, çok sıkı kan akışını sınırlayabilir ve çok gevşek destek etkisini kaybedecektir .
Kombinasyon eğitimi: Diz basıncını temelden azaltmak için kuadriseps kaslarını (duvara karşı çömelme) ve gluteal kasları (yan bacak yükseltmeleri) güçlendirin .
3. ortak yanlış anlamalar
❌ Diz diş telleri ile uzun süre koşmak (telafi edici kas atrofisine yol açabilir) .
❌ Metal bir yaylı sert destekli bir diz yastığı seçin (basketbol için iyi, ancak koşarken yaralanması kolay) .

2. Basketbol oynarken diz bacak kolunun doğru kullanımı
1. diz pedi seçimi
Yüksek mukavemetli destek tipi: Acil duraklar ve yön değişiklikleri sırasında diz çökmesini önlemek için çift yaylı veya katı plastik destek şeritleri (e . g ., sulu, bauerfeind) ile bir diz destek seçin (e . g ., sulu, bauerfeind) . yön değişikliklerini önlemek için
Özel Tasarım:
Anti-Yüzey Modeli: Her iki tarafta kalınlaştırılmış kanat plakaları (E . g . macdawei 425) anormal burulma sınırlamak için .
Ter emici malzeme: kaymayı önlemek için iç terry bezi veya petek nem uyandıran kumaş .
2. Kullanım Temelleri
Dinamik Koruma:
Destek şeridinin eklemin yanlarına uyduğundan emin olmak için atılımdan önce diz yastığının konumunu ayarlayın ve atlama atışını atlama ve atlama atışını atlayın
Çatışma sırasında yıkılırsanız, dizlerinizi yere yastıklamak için ellerinizi kullanın ve diz pedleri üzerindeki doğrudan etkiden kaçının .
Sıcak ve soğuk uyum:
Egzersizden önce: Diz ekleminin etrafındaki kasları aktive etmek için diz pedine az miktarda ılık su ekleyin .
Egzersizden sonra: Dizinize 10 dakika buz uygulayın ve daha sonra şişmeyi azaltmak için diz desteğinizi çıkarın .
3. ortak yanlış anlamalar
❌ Sıkı diz desteklemesinin tamamı kapanmaz (yorgunluk birikimi kramp kolaydır) .
❌ Eski bir yaralanma iyileşmediğinde (bağ aşınmasını ağırlaştırır) diz desteği ile oynamak .

Genel İlkeler
Bireyselleştirilmiş eşleştirme:

Diz hiperekstansiyonu (x şekilli bacaklar) Yanal sıkıştırma diz destekini seçin ve yuvalı patella stabilizasyonu ile patellar yumuşatma seçilir .
Basketbol merkezleri gibi ağır ağırlıklar, . basıncı dağıtmak için daha geniş bir diz yastığı gerektirir
İlerici Adaptasyon:

Diz bracasını ilk kez 1 saatten fazla kullanmayın ve yavaş yavaş tüm egzersiz süresine kadar uzatın .
Bakım Ayrıntıları:

Kumaşta kauçuk yaşlanmayı veya bakteri büyümesini önlemek için terledikten sonra zamanında yıkayın .
6 ayda bir, özellikle destek şeridi deforme edildikten sonra değiştirin

4. Diz pedlerini ne zaman kullanmalıyım/bırakmalıyım?
Kullanımları: Patellar tendinitten iyileşme, hafif menisküs yaralanması, eski yaralanmaların nüksünün önlenmesi .
Durdur: Diz brace, baldırda şişme ve uyuşukluğa ve kas güçsüzlüğüne neden olursa, bir terapisti duraklatmanız ve danışmanız gerekir .
Diz pedlerin bilimsel kullanımı, spor yaralanmaları riskini gerçekten azaltmak için kas güçlendirme ve aksiyon modu optimizasyonu ile birleştirilmelidir .

Popüler Etiketler: Sıkıştırma Diz Bacak Kollu Basketbol Koşu, Çin Sıkıştırma Diz Bacak Kollu Basketbol Koşu Üreticileri, Fabrika, en iyi dizlik, diz desteği menisküs yaralanması, dizlikler, bacak destek, bacak destekleri, güreş dizlik bacak kılıfı