Tendinitli Kişiler İçin Bilek İmmobilizatörleri Nasıl Seçilir?

Grafik tasarımcısı Sarah, acıyı ilk kez kahve kupasına uzandığında fark etti- bileğinden başlayıp ön koluna kadar uzanan keskin, yakıcı bir ağrı. Bir hafta içinde telefonunda gezinmek bile yüzünü buruşturdu. Doktoru bilek tendiniti teşhisi koydu: Tekrarlayan klavye kullanımı ve fare kullanımı, önkol kaslarını bilek kemiklerine bağlayan tendonları tahriş etmişti. "Bir immobilizer'a ihtiyacım olduğunu söyledi ama denediklerimin hepsi ya bileğimi çok sıkıyormuş gibi hissettim ya da acıyı durdurmadı" diye anımsıyor. "Sonunda cildimi kaşındıran bir korse taktım ve tendinitim daha da kötüleşti."

Bilek tendon iltihabıyla yaşayan herkes için doğru immobilizer yalnızca bir "rahatlık aracı" değildir-bu, iyileşmenin kritik bir parçasıdır. Tendinit, tendonların aşırı kullanım, zorlanma veya tekrarlayan hareketler nedeniyle iltihaplanması durumunda ortaya çıkar ve immobilizatörler, tahriş olmuş tendonlardaki sürtünmeyi azaltmak, onların dinlenmesini ve iyileşmesini sağlamak için bileği sabitleyerek çalışır. Ancak yanlış olanı seçerseniz işleri daha da kötü hale getirebilirsiniz: Çok sert bir destek bileğinizi sertleştirerek hareket kabiliyetinizi yavaşlatabilir; çok gevşek olan yeterli desteği sağlamaz; ve cızırtılı malzemeler hassas, iltihaplı cildi tahriş edebilir. Aşağıda, ağrıyı hafifleten, iyileşmeyi hızlandıran ve günlük yaşamınıza uyum sağlayan bir immobilizatörü nasıl seçeceğiniz konusunda size yol göstereceğiz.

Birincisi: Tendinit Neden "Hedefli" Bir Hareketsizleştiriciyi Gerektirir?

Bilek tendiniti tek bir-boyutta-her duruma uygun-değildir-ve immobilizatörler de değildir. İhtiyacınız olan tür iki temel faktöre bağlıdır:

Tendinitinizin evresi: Akut tendinit (ani ağrı, şişlik veya kızarıklık), tendonu tahriş eden hareketi durdurmak için daha sert bir desteğe ihtiyaç duyar. Kronik tendinit (haftalarca veya aylarca süren ağrı), kas atrofisini önleyerek nazikçe hareket etmenizi sağlayan daha yumuşak bir destek gerektirir.

Günlük aktiviteleriniz: Beyaz tahtaya yazan bir öğretmenin, tencere ve tava tutan bir aşçıdan farklı bir desteğe ihtiyacı vardır. İmmobilizatörünüz bileğinizi korumalıdırolmadansizi temel görevleri yapmaktan alıkoyuyor.

Genel immobilizerler burada başarısız oluyor. Genellikle tendinitin özel ihtiyaçları için değil,-ameliyat sonrası iyileşme (çok sert) veya hafif ağrı (çok yumuşak) için tasarlanmışlardır. En iyi seçenekler destek ve esnekliği dengeler ve spesifik semptomlarınıza uyum sağlar.

Tendinit İçin Mükemmel Bilek Sabitleyiciyi Seçmek İçin 5 Temel Adım

Sarah'nın hatasından kaçınmak ve size uygun bir diş teli bulmak için şu adımları izleyin:

Adım 1: Destek Yoğunluğunu Tendonit Aşamanızla Eşleştirin

Yapacağınız en önemli seçim ne kadar desteğe ihtiyacınız olduğudur. Tendinitinizin akut mu yoksa kronik mi olduğuna göre nasıl karar vereceğiniz aşağıda açıklanmıştır:

Akut Tendinit (0-2 Haftalık Ağrı)

İhtiyacınız olan şey: İltihaplı tendon üzerindeki sürtünmeyi azaltmak için bilek hareketini sınırlayan (ileriye/geriye veya yanlara-yanlara{- bükülmeyen) yarı-sert ila sert bir immobilizer.

Ne aranmalı?: Bileğinizi nötr bir pozisyonda (hafifçe geriye doğru bükülmüş, yaklaşık 10 derece) kilitleyen, çıkarılabilir plastik veya metal "destek" (bileğin arkası boyunca sert bir şerit) bulunan bir destek. Bu pozisyon, tendonların sertleşmesini önlerken üzerindeki baskıyı da azaltır.

Kaçınılması gereken kırmızı bayraklar: Yumuşak, elastik-yalnızca diş telleri-tendinitinizi daha da kötüleştiren hareketi durdurmazlar.

Kronik Tendinit (3+ Haftalık Ağrı)

İhtiyacınız olan şey: Hafif sıkıştırma ve destek sağlayan, ancak bileğinizi hafifçe hareket ettirmenize olanak tanıyan yumuşak, esnek bir immobilizer. Bu, tendonu korurken kas zayıflığını da önler.

Ne aranmalı?: Bir kompresyon manşonu veya ince, bükülebilir desteği olan yarı-sert bir destek (hafif aktiviteler için bunu çıkarabilirsiniz). Sıkıştırma, tendona kan akışını hızlandırarak iyileşmeyi hızlandırır.

Kaçınılması gereken kırmızı bayraklar: Sert, tam-kol destekleri-bileğinizi sertleştirir ve sert kaslar zaten tahriş olmuş tendonlara daha fazla baskı uygular.

2. Adım: Cilt-Dostu, Nefes Alabilen Malzemelere Öncelik Verin

Tendinit sıklıkla bilek bölgesini hassas hale getirir-şişlik, kızarıklık ve hatta hafif hassasiyet yaygındır. Yanlış malzeme teri ovalayabilir, tahriş edebilir veya hapsedebilir, bu da rahatsızlığı daha da kötüleştirebilir. İşte seçeceğiniz şey:

Tendinit için En İyi Malzemeler

Pamuk-elastan karışımları: Yumuşak, nefes alabilen ve hassas ciltlere karşı nazik. Pamuk teri emer, spandeks ise sıkı (ancak sıkı olmayan) bir uyum için esneklik sağlar. Özellikle sentetik kumaşlara alerjiniz varsa günlük kullanım için idealdir.

Bambu lifi: Doğal olarak antimikrobiyal (kokularla savaşır) ve nemi-emicidir. Pamuktan daha yumuşaktır ve çok terleyen kişiler için idealdir (örneğin, egzersiz yaparken veya yemek pişirirken korseyi takıyorsanız).

Neopren (havalandırmalı): Dayanıklıdır ve mükemmel destek sağlar ancak ısıyı hapsedebilir. Neopren seçerseniz, bileğinizi terletecek katı neoprenden kaçının-hava dolaşımına izin veren ağ panelli veya küçük delikli destekleri tercih edin.

Kaçınılması Gereken Malzemeler

Lateks: 10 kişiden 1'inin latekse alerjisi vardır ve-alerjisi olmayan kullanıcılar bile sürtünme nedeniyle ciltte kaşıntı yaşayabilir.

Kaba sentetik karışımlar: Yumuşak astarı olmayan polyester gibi kumaşlar iltihaplı cilde sürterek kızarıklığa veya küçük yırtıklara neden olabilir.

Dolgusuz sert plastik: Köpük dolgusu olmayan sert plastik destekler, özellikle de korseyi saatlerce takarsanız bileğinize batacaktır.

3. Adım: "Sıkı Ama Sıkı Olmayan" Bir Uyum Sağlayın (İki-Parmak Kuralını Kullanın)

Uygun olmayan bir immobilizer işe yaramaz-veya tehlikelidir. Çok sıkıdır ve kan akışını keser (uyuşukluğa veya şişmeye yol açar); çok gevşek ve bileğinizi desteklemiyor. Uygunluğu nasıl test edeceğiniz aşağıda açıklanmıştır:

Önce bileğinizi ölçün: Bileğinizin en dar kısmını sarmak için yumuşak bir mezura kullanın (baş parmağınızın yakınındaki kemik çıkıntının 1 inç yukarısı). Ölçüyü yazın (ör. 6 inç) ve markanın beden tablosunu kontrol edin-Asla"tek-beden-herkese uyan-" bir destek satın alın.

İki-parmak testini deneyin: Desteği takın ve kayışları sabitleyin (Velcro en iyisidir-tokaların ayarlanması zordur). İki parmağınızı (işaret ve orta parmağınız) destek ile bileğiniz arasında kaydırın.

İki parmağınızı sığdıramıyorsanız: Çok dardır. Askıları gevşetin veya daha büyük bir beden deneyin.

Parmaklar kolayca kayıyorsa: Çok gevşek demektir. Askıları sıkın veya daha küçük bir beden deneyin.

Dolaşımı kontrol edin: Korseyi 10 dakika taktıktan sonra parmaklarınızı oynatın. Pembe mi (iyi) yoksa soluk/mavi mi (kötü)? Karıncalanma veya uyuşukluk hissediyor musunuz? Cevabınız evet ise destek çok sıkıdır-hemen ayarlayın.

Adım 4: Günlük Hayatınıza Uygun Bir Tasarım Seçin

İmmobilizatörünüz çalışmalıdırilerutinin, ona karşı değil. Kendinize şunu sorun: Bunu giyerken ne yapmam gerekiyor?

Yazarsanız veya bilgisayar kullanıyorsanız: Parmak eklemlerinizin altında biten (parmaklarınızı serbestçe hareket ettirebilmeniz için) ve ince bir desteği olan (klavyenize çarpmaması için) "düşük-profilli" bir destek arayın. Örnekler: Mueller Ayarlanabilir Bilek Desteği veya Futuro Comfort Kaldırma Bilekliği.

Elle yapılan işler yapıyorsanız (yemek pişirme, bahçecilik): Dayanıklı, suya-dayanıklı, geniş askılı (basıncı eşit şekilde dağıtmak için) bir destek seçin. Kolluklardan kaçının-aletleri tuttuğunuzda aşağı kayarlar. Örnek: BraceAbility Ağır-Görev Bilek Sabitleyicisi.

Geceleri korse takıyorsanız: Uyumak için rahat olan yumuşak, dolgulu bir destek tercih edin (keskin kenarlar yok!). Gece korseleri bileğinizi nötr tutmalı ancak ağrılı bir şekilde uyanmanıza neden olacak kadar hareketi kısıtlamamalıdır. Örnek: Sleepwell Gece Bilek Ateli.

Adım 5: Ayarlanabilir Özellikleri Arayın (Şişme Olur!)

Tendinit sıklıkla şişmeye-neden olur ve şişlikler günden güne-değişebilir-. Bir sabah bileğiniz biraz şişmiş olabilir; ertesi gün normale dönüyor. Ayarlanabilir bir destek bu değişikliklere uyum sağlamanıza olanak tanır:

Ayarlanabilir askılar: 2-3 adet Velcro kayış arayın (biri bileğin etrafında, diğeri önkolun etrafında). Bu, şişlik azaldıkça desteği sıkmanızı veya gevşetmenizi sağlar.

Çıkarılabilir konaklamalar: Şişlikler hafiflediğinde (veya daha fazla harekete ihtiyaç duyduğunuzda) çıkarabileceğiniz bir destek şarttır. Örneğin, konaklamayı gündüzleri (aktif olduğunuzda) kullanabilir ve geceleri (dinlenirken) kaldırabilirsiniz.

Streç paneller: Bazı diş tellerinde, bileğiniz şiştiğinde gerilmeyi önleyen küçük esnek bölümler (genellikle avuç içine yakın) bulunur.

Tendinit için En İyi 4 Bilek İmmobilizatörü (İhtiyaca Göre)

Seçiminizi kolaylaştırmak için farklı tendinit senaryolarına yönelik en iyi seçimlerimiz:

1. Akut Tendonit İçin: BraceAbility Yarı-Sert Tendinit Bileklik

Bu destek ani, ağrılı tendinit için mükemmeldir. Bileğinizi nötr konumda kilitleyen sert (ama yastıklı) bir plastik dayanağa ve basıncı eşit şekilde dağıtan iki geniş Velcro kayışa sahiptir. Astar yumuşak pamuklu-elastandır, bu nedenle iltihaplı cildi tahriş etmez ve iyileşmeye başladığınızda destek çıkarılabilir. 45-yaşındaki-yaşındaki bir sanatçı, "Tendinitim resim yapmaktan dolayı alevlendiğinde bunu iki hafta boyunca giydim" diyor. "Acıyı hemen kesti; fırçayı tuttuğumda artık yanma olmuyor. Bileğim şiştiğinde bile kayışları ayarlamak kolaydı."

2. Kronik Tendinit İçin: Medi-Dyne ComfortCool Tendinit Kılıfı

Tendinitiniz uzun-süreliyse, bu yumuşak kompresyon manşonu idealdir. Nefes alabilen ve nemi uzaklaştıran bambu-elastan karışımından yapılmıştır ve kan akışını hızlandırmak için hafif bir sıkıştırma sağlar. Sert parça olmadığından bileğinizi hafifçe hareket ettirebilirsiniz-kas zayıflığını önlemek için harikadır. 38-yaşındaki bir öğretmen, "Bir yıldır kronik tendinit hastasıyım ve bileğimi sertleştirmeyen tek kol bu kol" diyor. "Mektuplara not verirken bunu takıyorum ve yazmamı engellemeden ağrımı hafifletiyor."

3. Gece Kullanımı İçin: Vive Night Bilek Ateli

Gece vakti tendinit ağrısının sıklıkla alevlendiği zamandır (yatma sonucu sıvı birikmesi tendonu tahriş eder). Bu atel, uyurken bileğinizin nötr kalmasını sağlayacak şekilde tasarlanmıştır-hafızalı köpükle doldurulmuştur (üzerinde yatması rahattır) ve tüm gece sabit kalan geniş bir kayışı vardır. Malzeme nefes alabilir, böylece aşırı ısınmazsınız ve makinede-yıkanabilir (gece kullanımı için önemlidir). 52-yaşındaki-bir muhasebeci, "Gecede 2-3 kez bilek ağrısıyla uyanıyordum" diyor. "Bu ateli takmaya başladığımdan beri gece boyunca uyuyorum. O kadar yumuşak ki varlığını unutuyorum ama tendinitim her hafta daha iyi oluyor."

4. Aktif Yaşam Tarzları İçin: Reebok Performans Tendinit Korsesi

Egzersiz yaparken, yemek pişirirken veya ev işleri yaparken korse takmanız gerekiyorsa bu tam size göre. Dayanıklı neoprenden yapılmış, file panelli (böylece nefes alabilir) ve hareketi kısıtlamadan destek sağlayan ince, bükülebilir bir yapıya sahiptir. Askılar tek elle ayarlanabilir ve suya- dayanıklıdır (böylece kirlenirse silerek temizleyebilirsiniz). 29-yaşındaki bir fitness eğitmeni, "Halter kaldırmaktan dolayı tendon iltihabım var ve bu destek antrenmana devam etmemi sağlıyor" diyor. "Asansörler sırasında bileğimi destekliyor ama yine de barı tutabiliyorum. Tendon iltihabım onu ​​giymeye başladığımdan beri alevlenmedi."

Kaçınılması Gereken 5 Yaygın Hata

Yanlış kullanırsanız en iyi immobilizer bile yardımcı olmaz. Tendiniti olan kişilerin yaptığı en büyük hatalar şunlardır:

7/24 giyiyorum: Sertleşmeyi önlemek için bileğinizin hareket etmesi için zamana ihtiyacı vardır. Korseyi her 4 saatte bir 30 dakika süreyle çıkarın-bu süreyi, tendonlarınızı esnek tutmak için bileklerinizi hafifçe esnetme (örneğin, parmaklarınızı yavaşça geri çekme) yapmak için kullanın.

Çok sert bir destek seçmek: Sert bir korse ağrıyı geçici olarak durdurabilir ancak bileğinizi zayıflatır. Zamanla zayıf kaslar tendona daha fazla baskı uygulayarak tendinitin kötüleşmesine neden olur.

Cilt tahrişini göz ardı etmek: Eğer korse cildinizi kızartır, kaşındırır veya acıtırsa, kullanmayı bırakın. Farklı bir malzeme deneyin (örneğin neoprenden pamuğa geçiş yapın) veya korsenin altına ince bir pamuklu çorap giyin (önce doktorunuza danışın).

Dinlenmeyi atlamak: Bir immobilizer bileğinizi destekler-ancak dinlenmenin yerini almaz. Tendinitiniz ağrıyorsa, birkaç gün boyunca buna neden olan aktiviteden (örneğin yazmak, ağırlık kaldırmak) kaçının. Acıyı bastırmak onu yalnızca daha da kötüleştirecektir.

En ucuz seçeneği satın almak: Ucuz diş telleri genellikle düşük-kaliteli malzemelerden (sert, nefes almayan-kumaş) yapılır ve iyi oturmaz. Güvenilir bir markanın orta-aralıklı korsesine yatırım yapın-bileğiniz size teşekkür edecektir.

Şimdi iletişime geçin