Karpal Tüneli Olan Ofis Çalışanları İçin Hangi Bileklikler Uygundur?

Saat sabah 9. Masanıza oturuyorsunuz, dizüstü bilgisayarınızı çalıştırıyorsunuz ve farenize uzanıyorsunuz-ancak bileğinizden avucunuza batan küçük iğneler gibi keskin, karıncalanma hissi duyuyorsunuz. Öğle vakti parmaklarınız uyuşmuş hisseder ve basit bir e-posta yazmak iki kat daha uzun sürer. Akşam 5'e gelindiğinde bileğinizi hiç durmadan ovuşturuyorsunuz, eve dönmekten korkuyorsunuz çünkü direksiyonu tutmak bile acı veriyor. Bu size tanıdık geliyorsa, yalnızca ABD'de karpal tünel sendromu (CTS)- ile mücadele eden 3 milyon ofis çalışanından birisiniz ve sağ bilek desteği ağrısız-iş günlerine giden biletiniz olabilir.

Karpal tünel sendromu, medyan sinirin (ön kolunuzdan elinize, bileğinizdeki dar bir "tünel" boyunca uzanan) sıkışması sonucu ortaya çıkar. Ofis çalışanları için saatlerce yazmak, kaydırma yapmak ve klavye ya da fare üzerine eğilmek bu tüneli daha da daraltıyor ve zamanla semptomlar kötüleşiyor. Bileklik yalnızca ağrıyı "örtmekle" kalmaz-bileğinizi nötr bir pozisyonda tutar (yukarı veya aşağı bükülmez), medyan sinir üzerindeki baskıyı hafifletir ve iltihaplı dokuların iyileşmesine olanak tanır. Ancak tüm diş telleri eşit şekilde oluşturulmamıştır: Ameliyat sonrası-iyileşme için işe yarayan büyük ve sert bir destek, sizi yalnızca bir toplantıda veya rapor taslağı hazırlarken yavaşlatacaktır. Aşağıda,ofis hayatı için en iyi bilek destekleri, iş akışınıza uygun olanı nasıl seçeceğiniz ve kaçınmanız gereken hatalar-böylece bileğinize değil işinize odaklanabilirsiniz.

Birincisi: Ofis Çalışanları Neden "Masa-Kullanımına Uygun" Bir Desteke İhtiyaç Duyuyor?

Önerilere dalmadan önce yaygın bir efsaneyi açıklığa kavuşturalım: Karpal tünel için bilek desteğinin kısıtlayıcı olması gerekmez. Ofis çalışanları için ideal destek üç kutuyu işaretler:

Düşük-profil: Klavyenizin bilek desteğinin altına sığar, uzun kolların altında toplanmaz ve video görüşmelerinde kendinizi-bilinçli hissetmenize neden olmaz.

İş görevleri için yeterince esnek: Kaymadan veya hareketi kısıtlamadan yazabilir, fareye tıklayabilir, not yazabilir ve hatta kahvenizi alabilirsiniz.

Nefes alabilir: 4 saatlik bir çalışma sırasında bileğinizi terletmez (kimse korse altında yapışkan, tahriş olmuş bir cilt istemez).

Bu kuralları göz ardı ederseniz, masanızın çekmecesinde duran bir destekle karşılaşırsınız: Sert bir plastik atel bileğinizi sabitleyebilir, ancak yazmayı bir angarya gibi hissettirir. Çok-gevşek bir elastik bant mı? Sabah saat 10'da kolunuzu aşağı doğru kaydıracak ve sıfır destek sunacak. Mutlu ortamı bulalım.

CTS'li Ofis Çalışanları için En İyi 3 Bileklik Türü

Tüm iş günleri aynı değildir-bazı günler durmadan yazıyorsunuz; diğer günlerde arka-arka-toplantılara gidiyor veya not alıyorsunuz. Farklı iş akışlarına göre uyarlanmış, ofis-dostu üç destek türünü burada bulabilirsiniz:

1. Gündüz Elastik Destek Braketleri: Yazma ve Masa Çalışması İçin

Günde 6+ saatinizi klavye veya fare başında harcıyorsanız, hafif, elastik bir destek en iyi seçenektir. Bilek desteklerinin altına takılacak kadar ince, parmaklarınızın serbestçe hareket etmesine izin verecek kadar esnek ve bileğinizi nötr tutacak kadar destekleyicidir.

Nelere Bakılmalı?:

Malzeme: Naylon ve spandeks karışımı (esnek ama dayanıklı) ve bilek iç kısmı boyunca file paneller (nefes alabilirlik için). %100 neoprenden kaçının-tüm gün giymenin kabusu olan teri hapseder-.

Kapatma: Tokalar değil, cırt cırtlı-ve-ilmekli (Velcro) kayışlar. Tokalar, masanıza yaslandığınızda kolunuza batar ve e-postanın ortasını-ayarlamakta güçlük çekerler.

Yerleştirmek: Bileğinizi sıkı bir şekilde sarmalı (bilek kemiğinin 1 inç yukarısında) ancak iki parmağınızı destek ile cildiniz arasında kaydırmanıza izin vermelidir (çok sıkı=dolaşım sorunları).

En İyi Örnek: Bracoo Elastik Bilek Desteği

Bu desteğin uzaktan çalışanlar ve veri girişi memurları arasında favori olmasının bir nedeni var: Yalnızca 2 mm kalınlığında olduğundan ince klavye bilek desteklerinin altına bile sığar. Örgü paneller, uzun Zoom görüşmeleri sırasında bileğinizi serin tutar ve Velcro kayış, kaymadan ayarlanacak kadar geniştir. Günde 40+ e-posta yazan bir pazarlama müdürü kullanıcı şöyle diyor: "Öğle yemeğinde bileğimin acımadığını anlayana kadar onu taktığımı unutuyorum. Bu, bileğime sarılmak gibi-güçlü değil, sadece destek."

Profesyonel İpucu: Yazma ve yazma arasında geçiş yapıyorsanız biraz bol giyin. Çok-sıkı elastik kalem tutuşunu rahatsız edebilir.

2. Gece Yarı-Sert Atel: İşten Sonra Kötüleşen Ağrı İçin

İşte şaşırtıcı bir gerçek: CTS semptomları sıklıkla geceleri kötüleşir. Neden? Uyuduğunuzda bileğiniz doğal olarak bükülür (düşünün: bir yastığın altında kıvrılmış veya karnınızın üzerine yaslanmış halde), medyan siniri daha da fazla sıkıştırır. Sabaha doğru eliniz "uykuda" veya tutukluk hissedebilir-ve bu sersemlik bütün gün sürebilir. Gece giymek için yarı-sert bir atel, uyurken bileğinizin nötr pozisyonda kalmasını sağlar, böylece elinizi ovuşturmadan çalışmaya hazır bir şekilde uyanırsınız.

Nelere Bakılmalı?:

Destek: Bileğin arkası boyunca uzanan ince, kalıplanmış plastik bir parça (avuç içi değil-yine ​​de yastığı tutmak için parmaklarınızı kıvırmanız gerekir). Bükülmeyi önleyecek kadar sağlam olmalı ancak yuvarlandığınızda kolunuza saplanacak kadar da sert olmamalıdır.

Konfor: İç kısmı yumuşak, yünlü-astarlı kumaş (çizici kenarlar yok) ve ön kolunuza (yalnızca bileğinize değil-bağlanan geniş bir kayış, sabah saat 3'te kaymasını önler).

Ayarlanabilirlik: Bileğiniz gece boyunca şişerse (CTS'de yaygındır) iki kayış bulun (biri bileğin etrafında, diğeri önkolun etrafında). Böylece onu gevşetebilirsiniz.

En İyi Örnek: Mueller Karpal Tüneli Gece Ateli

Bu atel, bileğinizin kıvrımını takip eden konturlu plastik bir parçaya sahip, yan uyuyanlar için (ofis çalışanları için en yaygın uyku pozisyonu)-tasarlanmıştır. Polar astar, çıplak tende giyilebilecek kadar yumuşaktır ve askılar sessizdir (ayarladığınızda Velcro patlaması yaşanmaz). Gece uyuşukluğuyla mücadele eden bir yazılım mühendisi şunları söylüyor: "Eskiden geceleri 2-3 kez elimi sıkmak için uyanırdım. Artık gece boyunca uyuyorum-ve sabahları sertlik olmadan yazı yazmam çok daha hızlı."

Profesyonel İpucu: Yatmadan 30 dakika önce uygulayın, yatarken değil. Bu, bileğinize nötr pozisyona alışması için zaman tanır, böylece rahat olmaya çalışırken savrulup dönmezsiniz.

3. Dönüştürülebilir Diş Telleri: Hibrit İş Günleri İçin (Toplantılar + Yazma)

Gününüz yazmayı, el yazısıyla not almayı ve yüz-toplantılara katılmayı içeriyorsa, dönüştürülebilir bir destek (destek düzeyleri arasında "geçiş yapabileceğiniz" bir destek) oyunun-değiştiricisidir. Çoğunda çıkarılabilir plastik bir parça bulunur: Yazmak için saklayın (ekstra destek), toplantılar için çıkarın (daha fazla esneklik) ve öğleden sonra elektronik tablo çalışması için tekrar takın.

Nelere Bakılmalı?:

Çıkarılabilir Destek: Destek üzerindeki cebe girip çıkan ince, hafif bir plastik destek (alet gerektirmez-bunu tek elinizle yapabilirsiniz).

Çok Yönlü Kumaş: Çıplak ten için yeterince yumuşak (toplantılarda kollarınızı sıvarsanız) ve günlük kullanım için yeterince dayanıklı olan pamuk-elastan karışımı.

İnce Tasarım: Bir destekten çok bir "bilekliğe" benzemelidir-böylece iş arkadaşlarının önünde-el sıkışırken veya sunum yaparken bilinçli hissetmezsiniz.

En İyi Örnek: Futuro Comfort Lift Dönüştürülebilir Bileklik

Bu destek, hibrit çalışanlar arasında çok popüler çünkü müşteri toplantıları için yeterince gizli (siyah veya bej renkte geliyor) ve 3 saatlik yazı yazmaya yetecek kadar destekleyici. Çıkarılabilir destek, çıkardığınızda cebinize sığacak kadar incedir ve kumaş makinede-yıkanabilir (masasına kahve döken herkes için anahtar). Zamanını teklif yazma ve yüz yüze konuşmalar arasında bölüştüren bir satış temsilcisi- şöyle diyor: "Eskiden iki korse taşıyordum:-biri iş için, diğeri toplantılar için. Şimdi bu her şeyi yapıyor. Müşterilerim onu ​​taktığımı bile fark etmiyor."

Profesyonel İpucu: İş kıyafetlerinize uygun nötr bir renk (siyah, gri, bej) seçin. Parlak neon diş telleri eğlenceli gelebilir ancak resmi toplantılarda profesyonellikten uzak görünebilirler.

Doğru Beden Nasıl Seçilir (Çoğu Kişi Bunu Yanlış Anlar!)

Çok küçük bir destek dolaşımı kesecektir; çok büyük olanı bileğinizi desteklemez. Tahmine gerek kalmadan-doğru şekilde nasıl ölçüm yapılacağı aşağıda açıklanmıştır:

Yumuşak bir mezura alın: Cetvel de işe yarar, ancak şerit metre daha doğru bir uyum için bileğinizle birlikte bükülür.

Doğru noktada ölçün: Bandı bileğinizin çevresine, bileğinizin yan tarafındaki (başparmağınıza yakın) kemik çıkıntının (styloid işlemi denir) 1 inç yukarısına sarın. Bu, korsenin oturacağı bileğinizin en dar kısmıdır.

Boyut tablosunu kontrol edin: Çoğu marka, bedenleri bilek çevresine göre listeler (örneğin, Küçük: 5,5–6,5 inç, Orta: 6,5–7,5 inç). "Herkese uyan tek beden" yaklaşımına güvenmeyin-bu diş telleri nadiren herkese iyi uyar.

Profesyonel Hack: Ara bedenlerdeyseniz bir üst bedene geçin. Daha büyük bir desteği Velcro kayışlarla her zaman sıkabilirsiniz, ancak çok-küçük olanı kırmadan esnetemezsiniz.

Ofis Çalışanlarının CTS Braketlerini Seçerken Yaptığı 4 Hata

"Tek-beden-herkese uyan-" bir destek satın almak: Bunlar ortalama bilekler için tasarlanmıştır-ancak bileğiniz 5,5 inçten küçük veya 8 inçten büyükse, ya sıkışan ya da kayan bir destekle karşılaşırsınız.

Gündüz kullanımı için sert plastik seçimi: Tam-sert bir atel, ameliyat sonrası- için harika olabilir, ancak yazarken alçı takıyormuşsunuz gibi hissetmenizi sağlayacaktır. Masa başı işler için elastik veya yarı-sert olanları tercih edin.

Nefes alabilirliğin göz ardı edilmesi: Ofisinizde klima yoksa (ya da ısınıyorsanız),-hava almayan bir korse bileğinizi terleterek tahrişe ve hatta kızarıklığa yol açabilir. Her zaman örgü veya pamuk karışımlarını arayın.

7/24 giyiyorum: Kaslarınızı güçlü tutmak için bileğinizin serbestçe hareket etmesi için zamana ihtiyacı vardır. Korseyi yemek yerken, yürüyüş yaparken veya TV izlerken çıkarın-sadece iş veya uyku sırasında (gerekirse) takın.

Son Düşünce: Korse İyi Masa Alışkanlıklarıyla En İyi Şekilde İşe Yarar

Bilek desteği bir araçtır, düzeltme değil. CTS'nin geri gelmesini önlemek için onu aşağıdaki ofis-dostu alışkanlıklarla eşleştirin:

Klavyenizi ayarlayın: Dirsek yüksekliğinde tutun (böylece bilekleriniz yazı yazarken bükülmez).

"Bilek molaları" alın: Her 30 dakikada bir yazmayı bırakacak bir zamanlayıcı ayarlayın-parmaklarınızı uzatın (yumruk yapın, ardından genişçe açın) ve bileklerinizi daire şeklinde döndürün.

Ergonomik bir fare kullanın: Dikey fare, bileğinizi nötr konumda tutarak gerginliği azaltır.

Ofis çalışanları için karpal tünelin bir "kariyer laneti" olması gerekmiyor. Sağ bilek desteği acı çekmeden yazmanıza, buluşmanıza ve çalışmanıza olanak tanır-böylece ağrıyan bileğinize değil, en önemli şeye odaklanabilirsiniz. İster dizüstü bilgisayarınıza yapışık bir uzaktan çalışan, ister toplantılar ve e-tablolarla hokkabazlık yapan karma bir çalışan olun, size uygun bir destek mutlaka vardırseningün. Şimdi gidip onu bulun-ve akşam 5'teki bilek masajlarına tamamen elveda deyin.

Şimdi iletişime geçin